¿Cuánto hay que caminar por día para bajar de peso?

Más allá de que el cuerpo de cada persona es diferente, existe una simple fórmula para comenzar a perder peso: comer menos y moverse más. ¿Sorprendido? Teníamos claro que ya lo sabías. Sin embargo, si eres de los que se ha preguntado cuánta distancia es la necesaria para adelgazar, vamos a profundizar en los detalles.

El caminar puede transformar tu salud física y mental, prevenir enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer y reducir la probabilidad de sufrir ansiedad o depresión. Pero, ¿cuánto?

Tiempo

"Caminar es el ejercicio perfecto, ya que es una actividad muy simple, gratuita y positiva para la salud que no requiere ningún equipamiento especial o entrenamiento, y se puede realizar a cualquier edad", asegura Courtney Meadows, una entrenadora personal y experta en acondicionamiento físico.

Ya sabes que no tienes mucho tiempo para ponerte a hacer ejercicio, pero también te damos los minutos exactos que debes caminar a la semana para poder perder peso. Para un nivel básico: entre 22 y 30 minutos al día durante cinco días a la semana. En total, 150 minutos semanales para distribuírtelos como tú quieras.

Distancia

Una persona camina una media de unos 2000 pasos en un kilómetro y medio, quemando aproximadamente 100 calorías, según Meadows. "Medio kilo de grasa equivale a 3500 calorías", aseguraba en 'Popsugar'. Entonces, para perder uno por semana, un objetivo saludable según los expertos, necesitarías quemar 1000 por día. "Eso significa que debes apuntar a unos 10000 pasos diarios, lo que equivale a 7,5 km", añade.

"Incluso puedes probar con intervalos, lo que maximizará los beneficios cardiorrespiratorios", afirma la experta. Intente caminar durante 30 segundos a un ritmo en el que todavía podrías mantener una conversación y después durante el siguiente minuto, hazlo lo suficientemente rápido como para necesita respirar profundamente.